Стань чемпионом ЗОЖ

В последнее время понятие здоровый образ жизни становится все более актуальным, ведь изменение типа нагрузок («сидячий образ жизни»), увеличение рисков экологического и психологического характера (высокий ритм жизни, нагрузки на работе/учёбе) только провоцируют негативные сдвиги в состоянии нашего здоровья.

Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то много времени тратит на телевизор, интернет, компьютерные игры и социальные сети, кто-то любит покушать, а кто-то учится или работает до изнеможения. А потом мы болеем и жалуемся на медицину.

На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% – генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), и только 10% приходится на здравоохранение.

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо. В этом нам могут помочь составляющие здорового образа жизни – физическая активность и здоровое питание.

Физическая активность – несколько простых советов на каждый день:

• Начинайте утро с небольшой зарядки. Это поможет взбодриться и сохранить отличное настроение на весь день!
• Старайтесь больше ходить пешком. Возьми за правило преодолевать путь от работы/школы до дома и обратно пешком.
• Чаще бывай на природе. Свежий воздух очень полезен для организма.
• Регулярно выполняйте работу по дому и на даче: тебе полезно – семье приятно!
• Откажитесь от вредных привычек. Помните, если вы курите вам не добиться высоких результатов в спорте и здоровья вредные привычки не прибавят.
• Хорошо высыпайтесь. Здоровый сон залог активности и успешности.

Здоровое питание – 4 простых закона

• Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, возникает ожирение.
• Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным: 55-60% - углеводы, 10-15% - белки, 15-30% - жиры.
• Важна не диета, а ежедневный выбор продуктов и принципов здорового питания.
• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

3 здоровые привычки

• Перед завтраком выпивайте стакан тёплой воды и 15 мин. потратьте на зарядку.
• Всегда носите с собой небольшую бутылочку с водой.
• Не ешьте сладости чаще 1 раза в день.

Здоровый образ жизни – залог успеха и долгой, счастливой жизни.