Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

К 2023 году психические заболевания занимают 5-е место среди патологий, приводящих к потере трудоспособности.

Факторы, поддерживающие психическое здоровье:

1. Главное – это сон! Никогда не нарушайте режим сна. Засыпать необходимо не позднее 23.00. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Если утро начинается с ощущения «встал – уже устал», то это повод серьезно задуматься о своем здоровье как физическом, так и психическом.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов – эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Включайте в распорядок дня обязательные прогулки на свежем воздухе (не менее 10 000 – 15 000 шагов) и найдите подходящую вам, приносящую удовольствие спортивную активность.

3. Рациональное питание. Питание поддерживает психическое здоровье человека. Хаотичные приемы пищи, периодические переедания, избыток углеводов и жиров, сахара и соли в рационе, потребление алкоголя (даже в небольших дозах) приводят к психологическим нарушениям и провоцируют появление болезней.

Что можно сделать, чтобы сразу улучшить свое состояние – это отказаться от добавленного сахара, переработанной пищи, принимать пищу не более 4-х раз день, с чистыми интервалами между приемами (без перекусов), включить в рацион достаточное количество клетчатки, качественные белки и жиры.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями – важный фактор хорошего психического здоровья и показатель эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения, в т.ч. диафрагмальное дыхание) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога, медитация, точечный массаж, методика «ключ». Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать и т.д.). Стресс всегда накапливается в мышцах и без техник физического расслабления с ним не справится.

5. Развивайте свои таланты и интересы. Всегда стремитесь к новым знаниям, найдите занятие, которое вам «по душе». Сделайте свой досуг и досуг своей семьи организованным и интересным.

6. Научитесь улыбаться и радоваться. Перестаньте искать в себе недостатки. Научитесь любить себя.

Помните, что «волшебной таблетки» не существует. Человек сам несет ответственность за свое самочувствие и первое что нужно сделать – взять ответственность за свое здоровье и начать действовать!