Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Принято считать, что вредно пить часто и много, а употреблять алкоголь изредка и по чуть-чуть – даже полезно. Есть мнение, что алкоголь снижает давление, расширяет сосуды и помогает прожить дольше.

Однако многочисленные исследования убедительно доказывают: безопасной дозы алкоголя не существует. Человек, употребляющий алкоголь по праздникам и выходным, разрушает свое здоровье точно так же, как и сильно пьющий – только медленнее.

Так, в 2021 году ученые из Оксфордского университета подвели итог масштабного эксперимента, в котором приняли участие 25 тысяч добровольцев в возрасте 40–69 лет. Испытуемые, ответив на вопросы, какие напитки и в каком количестве они употребляют, прошли МРТ головного мозга и когнитивные тесты. В результате оказалось, что даже «минимальные» дозы алкоголя, ранее признанные безопасными, уменьшают объем серого вещества и вызывают другие структурные изменения головного мозга. Запомните, в первую очередь алкоголь поражает нейроны (клетки головного мозга).

Также выяснилось, что «порога», после превышения которого начинается патологическое влияние алкоголя, не существует – спиртные напитки представляют опасность с первой капли, попавшей в организм. Крепость напитка и частота употребления не имеют значения. Этанол (этиловый спирт) – главный компонент спиртных напитков – это яд, который разрушительно действует на все органы и системы организма даже при редком употреблении алкоголя в минимальных количествах.

Алкоголь признан канцерогеном первой, наивысшей группы риска. При распаде этанола образуются токсичные вещества, которые вызывает необратимые повреждения ДНК, что при определенных условиях может вызвать онкологические заболевания. Злоупотребление спиртным может лежать в основе восьми видов рака, среди которых – рак пищевода, печени, молочной железы, прямой и толстой кишки, глотки, гортани и поджелудочной железы. Ни одну дозу алкоголя нельзя считать безопасной, при этом чем чаще и больше человек пьет, тем выше риск онкологического заболевания.

Анализ результатов судебно-медицинских экспертиз показывает, что основную долю отравлений составляют отравления этиловым спиртом. На иные яды, к которым относится и метанол, приходится существенно меньший процент. Это означает, что необходимо не только регулировать метанол и бороться с суррогатами, но и в целом снижать потребление алкоголя.

Как сократить употребление алкоголя

1. Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить и проанализируйте события, которые его вызывают. Так вы поймете, от каких эмоций вы стараетесь избавиться с помощью алкоголя. Для удобства можно сделать соответствующие записи.

После этого постарайтесь найти способ справляться с ними, не прибегая к приему спиртного. Например, лучшее средство от стресса – физическая активность, а расслабиться без алкоголя помогут релаксирующие техники или продолжительные прогулки.

2. Устройте отпуск от алкоголя

Оптимальный вариант – отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Однако если вы не уверены в своей решимости, есть смысл двигаться к цели небольшими шагами и постепенно снижать количество употребляемого спиртного. Сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом – на месяц, затем – на три и т. д.

Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема спиртного. Сокращая прием спиртного, ведите дневник, в который записывайте количество выпитого алкоголя. Следите, чтобы оно действительно уменьшалось, а не «стояло на месте» и тем более не возрастало.

3. Научитесь говорить «нет» людям, предлагающим выпить.

Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, и попросите не предлагать вам спиртное. Старайтесь избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки.

Если вы идете на торжество, будьте морально готовы к давлению со стороны людей. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью», «я за рулем».

4. Найдите себе новое хобби и увлечение.

Расширить круг знакомств будет проще, если вы найдете новое увлечение по душе. Чаще проводите время со своими детьми, играйте в настольные игры, выезжайте на природу, можно записаться в танцевальную студию, посещать тренировки и т.д. в настольные игры.

5. Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается — обратитесь за помощью к профессионалам.

Публикация подготовлена с использованием материалов:

https://www.takzdorovo.ru/privychki/alkogol/bezopasnaya-doza-mif-ili-realnost-/, https://www.takzdorovo.ru/privychki/alkogol/kak-sokratit-upotreblenie-alkogolya-/