Неделя ответственного отношения к здоровью

Ответственное отношение к здоровью включает в себя:

1. Соблюдение здорового образа жизни;
2. Мониторинг собственного здоровья;
3. Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья. Основные компоненты здорового образа жизни:

1) Баланс режима труда и отдыха.

• все 24 часа в сутки распределяются примерно таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Проанализируйте свой режим дня, никогда не «экономьте» на сне.
• спать взрослому человеку необходимо не менее 6-8 часов. Ложиться не позднее 22.00-23.00. Так мы следуем естественным биологическим ритмам и даем возможность выработаться мелатонину.
• перед сном важно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна составляет +18-22 градуса).
• для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время. А ужинать – не позже, чем за 3 часа до сна.
• необходимо научиться прорабатывать стресс – освоить техники снятия мышечных зажимов, самомассажа, техники медитации, высыпаться, не допускать дефицитов по витаминам и минералам.

2) Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, психоактивные вещества). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

3) Рациональное питание. Принципы здорового питания:

1. Энергетическое равновесие (соответствие поступающей с пищей энергии количеству, затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности).
2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ (потреблять богатую нутриентами пища).
3. Ограничение потребления поваренной соли.
4. Разнообразие рациона питания.
5. Использование цельнозерновых продуктов.
6. Повышенное потребление зелени и овощей (с каждым приемом пищи).
7. Потребление качественного белка, в том числе растительного (рыба; яйца; мясо птицы; не переработанное мясо и субпродукты; бобовые – чечевица, нут, фасоль; зеленая греча; киноа (только правильно приготовленный); голозерный овес; орехи).
8. Избегание переедания и развития ожирения.
9. Потребление полезных жиров с их оптимальным соотношением (исключить рафинированные растительные масла и излишек животных жиров).
10. Ограничение в рационе простых углеводов (сахара, макаронных изделий, хлебобулочных изделий, фастфуда, каш из переработанной крупы).
11. Ограничение потребления алкоголя (в идеале отказаться от алкоголя).

4) Двигательная активность.

• Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
• Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
• Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений.
• Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Мониторинг собственного здоровья.

Прохождение профосмотров и диспансеризации и как результат этого обследования - своевременное обращение к врачу. Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии. Особенно актуально в настоящее время это относится к онкологическим заболеваниям, к сожалению, рост которых наблюдается в последнее время. Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение.

Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лет ежегодно.

Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.

Объем и характер комплексного обследования зависят от пола и возраста человека.

Ответственное использование лекарств, правильно хранение и употребление медицинских препаратов.

Количество рекламы фармацевтических препаратов по телевидению просто зашкаливает. Порой довольно серьезные препараты преподносятся маркетологами, как обыденные продукты, которые можно купить в магазине и сразу же употребить.

Запомните: о дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях лекарства даст правильную информацию только лечащий врач. Хотя бы раз в год делайте ревизию в своей домашней аптечке и выбрасывайте просроченные лекарства.

Берегите себя, внимательно относитесь к своему здоровью!