Как уберечься от деменции. Простые правила для здоровья мозга

Деменция, также известная как умственная слабость, является синдромом, который может повлиять на память, способности к решению проблем, мышление, письменную и устную речь, социальную функцию. Этот синдром является результатом потери нервных клеток в мозге, что влияет на функционирование мозга. Деменция является одним из самых страшных диагнозов, с которым может столкнуться человек. К сожалению, на текущий момент не существует конкретной причины и лечения деменции. Однако, многочисленные исследования подтверждают, что существуют определенные меры профилактики, которые можно принять для того, чтобы сократить вероятность развития этого заболевания:

1. Здоровое питание. Правильное сбалансированное питание способно не только улучшить настроение, но и замедлить дегенеративные изменения нервных клеток и предотвратить повышение давления. Смысл этой диеты подразумевает исключение из рациона продуктов, пагубно влияющих на мозговые функции, а именно: красное мясо, сливочное масло и его суррогаты, сладкое и выпечка в больших количествах, жареные блюда и фастфуд, а также сыр. Взамен предлагается употреблять больше овощей и зелени, орехов, ягод и фруктов, злаков и оливковое масло. Мясо рекомендуют заменить на рыбу и птицу. Также стоит помнить о вредном воздействии глютена на многие системы организма, включая мозг (глютен содержит пшеница, рожь, ячмень).

Ученые установили, что люди среднего возраста с пограничным или умеренно увеличенным уровнем холестерина в дальнейшем чаще страдают от деменции. Повышение уровня плохого холестерина связано с курением, избыточным весом, перееданием, недостаточной физической активностью, потреблением насыщенных животных и молочных жиров и легкоусваиваемых углеводов. Стоит включать в свой рацион растительные жиры (авокадо, миндаль, оливковое масло), овес (работает только если потреблять его с растительным маслом, например оливковым, без сахара и фруктов и лучше его запаривать на ночь в термосе), бобовые, например чечевицу (предварительно замочив на 8 часов), ягоды (не сладкие – черника, брусника, красная смородина, шелковица и др.)

2. Солнечные процедуры и свежий воздух, устранение дефицитов. Огромной пользой для нашего организма обладает витамин D, именно он снижает факторы риска развития сосудистой деменции и болезни Альгеймера. Но, к сожалению, 90% этого вещества можно получить только от прямых солнечных лучей. Аптечные препараты в чистом виде не могут насытить организм этим витамином так, как солнечный свет. Кстати, остеопороз и ломкость костной ткани развиваются именно от нехватки витамина D в организме. Таким образом, умеренный загар – один из прекрасных способов сохранения здоровья и долголетия.

3. Скажите нет вредным привычкам. Злоупотребление алкоголем повышает риск развития деменции и других невротических расстройств в два раза. Вторым вредным фактором является курение. Эта пагубная привычка не только закупоривает сосуды, что провоцирует развитие тромбозов и затормаживает деятельность мозга. Риск развития слабоумия у курильщиков составляет 172%.

4. Тренируйте мозговую деятельность. Не секрет, что поддержание той или иной системы в тонусе сопряжено с регулярными нагрузками. Если не нагружать мозг пусть даже простейшими задачами, то он расслабляется и впоследствии его будет довольно сложно вернуть в форму. Очень важно в пожилом возрасте не забывать об интеллектуальной активности. Для этого прекрасно подойдут головоломки, ребусы, новые языки, сложные тексты. Главное, чтобы задания не были монотонными, важно нагружать мозг новой информацией.

5. Помните о физических нагрузка. Как говорится, в здоровом теле – здоровой дух. Любая физическая активность крайне благотворно влияет на работу мозга, и не только потому, что во время любых кардио тренировок клетки мозга насыщаются кислородом, но еще и потому, что во время физической активности вырабатывается гормон окситоцин, отвечающий за хорошее настроение. Ежедневная 1.5-2 километровая прогулка снижает риск развития деменции в два раза.

6. Следите за режимом сна. Согласно исследованиям, регулярный недосып (сон менее 7 часов в сутки) крайне опасен для когнитивных функций мозга, так как подобное состояние провоцирует выработку бета-амилоидного белка, являющегося одним из триггеров развития болезни Альцгеймера. Важно вовремя ложиться спать во временной промежуток с 22.00 до 23.00, иначе сон будет не полноценным.

7. Избегайте стрессовых ситуаций. Любая неприятная или болезненная ситуация активизирует выработку гормона кортизола (гормон страха), влияющего на работу гиппокампа (структуры головного мозга, отвечающей за долгосрочную память). Бороться со стрессом помогут восточные практики, медитации, спокойная музыка или просто приятное созерцание. В преклонном возрасте соблюдать душевное равновесие становится несколько проще, чем кажется, помните об этом.

Будьте здоровы!

Материал подготовила заведующий отделением

ОСО на дому № 4 Гальянова Н.П.

Источники информации: https://www.muzgkb2.ru/info/profilaktika-demencii; https://klinika-korsakov.ru/stati/psixiatriya/profilaktika-demenczii/; https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/dementsiya/pitanie-faktor-v-profilaktike-dementsii/?ysclid=lm642oqj84771372159